Ζώνες καρδιακών παλμών
Ζώνες προπόνησης βάσει American Heart Association
American Heart AssociationΕισαγάγετε την ηλικία σας για να υπολογιστούν οι ζώνες.
Πίνακας AHA — Στόχος & Μέγιστη καρδιακή συχνότητα ανά ηλικία
| Ηλικία | Ζώνη Στόχου (50–85%) | Μέγιστη Συχνότητα |
|---|---|---|
| 20 | 100–170 bpm | 200 |
| 30 | 95–162 bpm | 190 |
| 35 | 93–157 bpm | 185 |
| 40 | 90–153 bpm | 180 |
| 45 | 88–149 bpm | 175 |
| 50 | 85–145 bpm | 170 |
| 55 | 83–140 bpm | 165 |
| 60 | 80–136 bpm | 160 |
| 65 | 78–132 bpm | 155 |
| 70 | 75–128 bpm | 150 |
Σημείωση: Οι τιμές είναι κατά μέσο όρο υπολογισμένες και αποτελούν γενικό οδηγό, όχι ιατρική συνταγή. Ορισμένα φάρμακα (π.χ. β-αναστολείς) και καρδιολογικά νοσήματα επηρεάζουν τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα. Εάν έχετε γνωστό καρδιολογικό πρόβλημα ή λαμβάνετε αγωγή, συμβουλευτείτε τον καρδιολόγο σας πριν καθορίσετε τις ζώνες άσκησής σας.