Ζώνες καρδιακών παλμών
Ζώνες προπόνησης βάσει American Heart Association
American Heart AssociationΕισαγάγετε την ηλικία σας για να υπολογιστούν οι ζώνες.
Πίνακας AHA — Στόχος & Μέγιστη καρδιακή συχνότητα ανά ηλικία
| Ηλικία | Ζώνη Στόχου (50–85%) | Μέγιστη Συχνότητα |
|---|---|---|
| 20 | 100–170 bpm | 200 |
| 30 | 95–162 bpm | 190 |
| 35 | 93–157 bpm | 185 |
| 40 | 90–153 bpm | 180 |
| 45 | 88–149 bpm | 175 |
| 50 | 85–145 bpm | 170 |
| 55 | 83–140 bpm | 165 |
| 60 | 80–136 bpm | 160 |
| 65 | 78–132 bpm | 155 |
| 70 | 75–128 bpm | 150 |
Σημείωση: Οι τιμές είναι κατά μέσο όρο υπολογισμένες και αποτελούν γενικό οδηγό, όχι ιατρική συνταγή. Ορισμένα φάρμακα (π.χ. β-αναστολείς) και καρδιολογικά νοσήματα επηρεάζουν τη μέγιστη καρδιακή συχνότητα. Εάν έχετε γνωστό καρδιολογικό πρόβλημα ή λαμβάνετε αγωγή, συμβουλευτείτε τον καρδιολόγο σας πριν καθορίσετε τις ζώνες άσκησής σας.
Κλινικές Οδηγίες
Τι σημαίνουν οι ζώνες καρδιακών παλμών
Οι ζώνες καρδιακών παλμών σας βοηθούν να ασκείστε στη σωστή ένταση για ασφάλεια και αποτελεσματικότητα.
Τι να κάνετε
- →Ξεκινήστε σταδιακά — 150 λεπτά/εβδομάδα μέτριας έντασης (AHA).
- →Εάν λαμβάνετε β-αναστολείς, οι ζώνες μπορεί να διαφέρουν — ρωτήστε τον ιατρό.
- →Σταματήστε εάν νιώσετε δύσπνοια, ζάλη ή θωρακικό πόνο.
⚠️ Οι τιμές είναι κατά μέσο όρο. Άτομα με καρδιολογικά νοσήματα πρέπει να συμβουλευτούν τον καρδιολόγο.
Σχετικοί Υπολογιστές
Σχετικές Σελίδες & Υπηρεσίες
Χρειάζεστε καρδιολογικό έλεγχο;
Κλείστε ραντεβού με τον Δημήτριο Μπουκή για εξατομικευμένη αξιολόγηση των αποτελεσμάτων σας.
Κλείστε Ραντεβού